Matériel : 2 Haltère Court, Tapis, Ballon paille, Ruban elastique, 1 Balle de tennis
ECHAUFFEMENT / CIRCUIT 2x1'
- Bras fléchis avec 2 HC : Marche sur place avec Montées de genoux alterné.
- Venir en 1/2 planche et passer le ballon autour de la cuisse, alterner G/D.
- Grands cercles autour de la tête avec le ballon.
- Elévations latérales des bras (Passe la balle derrière les fessiers).
- Pas de patineur, version croisement de jambe arrière, alterner G/D.
- Squat léger avec variations des écarts de jambes.
- Bras fléchis, ballon entre les avants-bras, Presser le ballon en levant un genou à 90°.
BLOC 1 : CUISSES/FESSIERS / CIRCUIT 3x1' avec Ballon
- Squat en pressant le ballon devant la poitrine dans la remonté.
- Monster Walk (Pas chassés G/D) Possibilité de placer un élastique au dessus des genoux.
- Fentes arrière alterner, faire 1 pas en arrière en tendant le bras opposé sur le côté.
- Mouvement du Patineur de vitesse.
BLOC 2 : ABDOS/TAILLE sur Tapis / CIRCUIT 3x1' Ballon, Balle de tennis, Ruban élastique
- Chaise inversée, ballon entre les genoux. Placer les 2 mains sur le ballon : Pousser le ballon en enroulant le haut du buste et en Résistant avec les genoux.
- Pont-fessier, ballon entre les genoux. Presser le ballon en levant le bassin.
- Gainage dynamique : à 4 patte ballon entre les genoux, les mains légèrement devant les épaules. La balle de tennis sous une main, décoller les genoux et dessiner des petits cercles avec la balle de tennis.
- Debout, placer le bord de l'élastique sous le pied droit, mettre en tension l'élastique : Flexion latérale du buste (Obliques), 1'/côté.
ETIREMENTS AU SOL
Fessiers - Quadri - Esui-glace - Posture de l'enfant