Programme Gym Après Cancer (GAC)

Rebouger ensemble, en douceur et en toute sécurité

Cadre institutionnel : Programme conçu selon les recommandations de l’OMS et les directives de la FFSV (Fédération Française de Sport Vitalité / ex-FFEPGV).

Les Objectifs du Programme

Le programme Gym Après Cancer est un cycle d’Activité Physique Adaptée (APA) de 7 semaines comprenant 2 séances de 60 minutes par semaine (1 séance en salle + 1 séance en extérieur).

• Réduire la fatigue liée aux traitements et au syndrome d’épuisement.
• Retrouver la mobilité, la force musculaire et l'équilibre en toute sécurité.
• Prévenir les complications (prévention du lymphœdème, amélioration du drainage veino-lymphatique).
• Partager un moment convivial au sein d'un groupe restreint et bienveillant.

️ Vos 7 Semaines d'Accompagnement (14 Séances)

CHAQUE SEMAINE : 1 Séance en SALLE ️ + 1 Séance en EXTÉRIEUR

Semaine 1 : Accueil, Bilan Initial & Reprise de Contact

• Séance 1 (Salle) : Accueil convivial, échange et évaluations physiques initiales doux (force des jambes, équilibre, souplesse, agilité).
• Séance 2 (Extérieur) : Test de marche de 6 minutes (TM6) à votre rythme et éveil de la foulée.

Semaine 2 : Mobilisation & Posture

• Séance 3 (Salle) : Renforcement musculaire doux du dos et des épaules avec bâtons mous, auto-agrandissement.
• Séance 4 (Extérieur) : Marche à allure régulière, travail de la posture et synchronisation de la respiration.

Semaine 3 : Force Fonctionnelle & Rythme

• Séance 5 (Salle) : Travail des cuisses, fessiers et de l'équilibre avec ballons pailles (Softballs).
• Séance 6 (Extérieur) : Marche avec légères variations de rythme (Fartlek doux) sans essoufflement.

Semaine 4 : Circulation & Grand Air

• Séance 7 (Salle) : Exercices de renforcement doux à l'élastique pour stimuler la pompe musculaire et prévenir le lymphœdème.
• Séance 8 (Extérieur) : Marche motrice en milieu naturel, passage d'obstacles bas et gestion des petites pentes.

Semaine 5 : Coordination & Autonomie

• Séance 9 (Salle) : Circuit-training à ateliers ludiques et adaptés (effort 30s / repos 45s).
• Séance 10 (Extérieur) : Marche d'endurance modérée en groupe ("Zone de conversation").

Semaine 6 : Confiance & Prévention des Chutes

• Séance 11 (Salle) : Technique du relevé de sol sécurisé, gainage abdominal profond et renforcement du dos.
• Séance 12 (Extérieur) : Marche d'endurance continue et apprentissage de l'auto-évaluation de l'effort.

Semaine 7 : Bilan des Progrès & Bilan Final

• Séance 13 (Salle) : Passage des tests physiques finaux et mesure des gains accomplis.
• Séance 14 (Extérieur) : Test de marche final (TM6), marche conviviale de clôture et remise de votre bilan personnalisé.

️ La Sécurité Avant Tout !

• Encadrement diplômé : Séances animées par un éducateur sportif spécialisé en Activité Physique Adaptée (APA).
• Rythme individualisé : Chaque exercice propose des variantes d'intensité (N- ou N+) pour s'adapter à votre forme du jour.
• Écoute de son corps : Utilisation systématique de l'Échelle de Borg pour garantir des efforts toujours modérés.

Informations Pratiques

Après ces 7 semaines, le parcours ne s'arrête surtout pas là : la phase d'accompagnement spécifique laisse place à une démarche de pérennisation.

L'objectif clé de l'Activité Physique Adaptée (APA) est de transformer ces 7 semaines de tremplin en une habitude de vie durable.

Voici exactement comment s'organise la transition et la suite du parcours pour les pratiquants :

1. La Restitution du Bilan Individuel (Fin de Séance 14)

Lors de la dernière séance, chaque participant reçoit sa Fiche Individuelle de Progression.

• Valorisation des progrès : On met en avant les gains concrets (ex: "Vous avez parcouru 45 mètres de plus au test de marche", "Vous gagnez 3 répétitions au lever de chaise", "Votre niveau de fatigue perçu a baissé de 2 points").
• Renforcement de l'auto-efficacité : Prendre conscience de ses capacités restaurées permet d'aborder la suite sans appréhension.

2. Les 3 Voies d'Orientation de la Suite du Parcours

En fonction des résultats du bilan final, du niveau d'autonomie et des envies du pratiquant, 3 orientations principales sont proposées :

Voie 1 : Reconduction d'un Cycle Passerelle / GAC

• Pour qui ? Les pratiquants qui ont encore un niveau de fatigue élevé, des traitements lourds en cours ou un besoin de sécurisation renforcé.
• Que se passe-t-il ? Inscription à un second cycle Passerelle Sport-Santé pour consolider les acquis avant d'envisager une pratique plus classique.

Voie 2 : Intégration dans les Créneaux "Gym d'Entretien" / "Vitalité" FFSV

• Pour qui ? La majorité des pratiquants ayant stabilisé leur condition physique et souhaitant conserver une dynamique de groupe.
• Que se passe-t-il ? Bascule vers les créneaux réguliers de l'association (Gym Douce, Forme & Santé, Marche Active). Les éducateurs restent sensibilisés au parcours GAC pour ajuster ponctuellement les exercices si une fatigue survient.

Voie 3 : Autonomie Accompagnée

• Pour qui ? Les personnes souhaitant pratiquer seules, en famille ou en club traditionnel de leur choix.
• Que se passe-t-il ? Remise d'un Carnet de Conseils pour la Pratique Autonome (ex: 30 min de marche modérée 3 fois par semaine, exercices de renforcement au poids du corps vus pendant les 7 semaines).

3. Le Suivi à Long Terme (À 3 et 6 mois)

Pour éviter le décrochage et maintenir la motivation :

• Prise de contact / Questionnaire de suivi à 3 mois : Un court point (par mail ou téléphone) pour vérifier si la pratique physique est toujours régulière.
• Invitations aux événements Sport-Santé : Intégration des anciens participants aux ateliers thématiques, stages courts ou marches conviviales organisés par la structure tout au long de l'année.